Hiện nay có rất nhiều biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau cổ. Tuy nhiên, theo các bác sĩ của ACC, những phương pháp này chỉ giúp giảm đau tạm thời và thường được áp dụng cho những trường hợp nhẹ. Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày, người bệnh nên đến cơ sở y tế uy tín để được điều trị.
Đau vai gáy là tình trạng phổ biến của nhiều người. Đau mỏi vai gáy là do tư thế ngồi, làm việc, lái xe, tập thể dục, nằm ngủ không đúng tư thế… Đau vai gáy nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến biến chứng. Các vấn đề về tiền đình, các vấn đề về thần kinh, thậm chí là liệt…
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất cho đau vai và cổ.
1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn
Nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế xấu hoặc di chuyển cổ không đúng cách, cơn đau sẽ trầm trọng hơn. Cách chữa đau cổ vai gáy tốt nhất lúc này là để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng gây ảnh hưởng đến cổ như vặn mình quá nhiều. Nếu sử dụng đai quấn để đỡ cổ, bạn cũng nên thực hiện các động tác cổ nhẹ nhàng để tránh làm suy yếu và hạn chế sự linh hoạt của cơ cổ.
2. Dùng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai
Nước đá là một phương pháp điều trị đau cổ và vai dễ dàng tại nhà khác có thể giúp giảm đau cơ xương cấp tính. Kết quả là khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại, giảm sưng tấy và làm tê liệt các sợi thần kinh nhỏ, giúp giảm đau rõ rệt. Để làm điều này, hãy chườm đá lên vùng bị đau bằng túi nước đá hoặc túi gel lạnh trong 15 phút mỗi giờ trong 3 đến 4 giờ đầu tiên sau khi bị thương và giảm dần tần suất.
Nhắc nhở quan trọng:
- Để tránh kích ứng da và tê cóng, hãy đặt đá lên một chiếc khăn mỏng hoặc sử dụng túi nước đá.
- Phương pháp giảm đau cổ vai gáy này không thể áp dụng để điều trị chứng đau cổ mãn tính hoặc triệu chứng cứng cổ. Bệnh nhân nên đi khám nếu bị đau cổ dai dẳng kéo dài hàng tuần.
3. Áp dụng chườm nóng
Một trong những bài thuốc dân gian chữa đau vai gáy là chườm nóng, giúp kích thích lưu thông máu, làm giãn cơ co cứng, giảm đau vùng vai gáy. Bạn có thể chườm gạc ấm, chai nước nóng hoặc khăn ướt nóng lên vùng vai và cổ bị đau.
Một cách khác để giảm các triệu chứng đau cổ là tắm nước ấm hoặc xông hơi hàng ngày.
Nhắc nhở quan trọng:
- Khi chườm nóng, tránh sử dụng nhiệt quá lớn vì có thể gây bỏng da.
- Không nên chườm nóng khi ngủ.
- Không nên chườm nóng quá 20 phút.
4. Thực hiện bài tập giãn cơ
Để giảm đau cổ và vai, hãy thử các bài tập kéo giãn tại nhà. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến và được khuyên bạn nên thực hiện hàng ngày.
Bài tập vận động cổ
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái và hít thở sâu để thư giãn.
- Bước 2: Cúi đầu về phía trước và đưa cằm về phía ngực trong 5-10 giây.
- Bước 3: Từ từ ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
- Bước 4: Nghiêng đầu sang phải cho đến khi tai chạm vai. Giữ trong 5-10 giây với vai thả lỏng nhưng không căng cứng.
- Bước 5: Thực hiện tương tự với vai trái.
- Bước 6: Nhẹ nhàng quay đầu sang bên phải và giữ trong 5-10 giây. Sau đó lặp lại ở phía bên trái.
Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
- Lăn vai và quay đầu theo chuyển động tròn để làm nóng cơ thể.
- Sau đó, tiếp tục xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), gập và duỗi cổ (nhìn lên – nhìn xuống). Thực hiện mỗi động tác trong vài phút.
- Sau khi cơ cổ của bạn đã nóng lên, hãy bắt đầu kéo căng bằng cách nghiêng đầu về phía vai. Làm điều đó cho cả hai bên.
- Tiếp theo, gập cổ về phía trước (từ cằm đến ngực), hơi xoay cổ sang một bên. Lam tương tự cho phia bên kia.
- Căng cổ mỗi bên 30 giây, kết hợp hít thở sâu. Lặp lại 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau biến mất.
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng cao cổ và vai trong vài giây, giữ trong vài giây.
- Bước 2: Lắc vai qua lại 4 lần, sau đó thở ra và hóp bụng xuống.
- Bước 3: Thực hiện bài tập ba lần mỗi ngày.
Các bài tập yoga có thể giúp giảm đau cổ và vai.
5. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể gây cứng vùng cổ, dẫn đến đau cổ vai gáy. Lúc này, cách đơn giản nhất để trị đau mỏi vai gáy, thư giãn tinh thần, đẩy lùi chứng đau cứng cổ chính là giải tỏa căng thẳng.
Bạn có thể kiểm soát tâm trí bằng nhiều cách, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, nghỉ giải lao 5-10 phút nếu làm việc quá lâu ở văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya. …
6. Thay đổi tư thế và gối ngủ
Đây là một trong những cách giảm đau cổ vai gáy mà bạn có thể thử tại nhà. Trong số các phương pháp để thay đổi thói quen ngủ của một người là:
- Để nâng đỡ cơ thể nên dùng nệm có độ đàn hồi tốt.
- Chọn gối có độ mềm vừa phải để hỗ trợ đầy đủ cho cổ và đầu.
- Khi ngủ nên dùng gối thấp vì khi ngủ gối cao sẽ khiến cổ cúi xuống, không tốt cho cột sống.
- Khi ngủ chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ; tránh nằm sấp khi ngủ.
- Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc êm dịu.
7. Giữ đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước hàng ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu và giữ ấm cơ thể mà còn nuôi dưỡng và hydrat hóa các đĩa đệm, là khoảng trống giữa các đốt sống cổ của bạn. Vì đĩa đệm có thành phần chủ yếu là nước nên khả năng giữ nước tốt giúp đĩa đệm dẻo dai và chắc khỏe hơn. Uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.
8. Giảm đau vai gáy bằng cách dùng thuốc
Nhiều người áp dụng các cách chữa đau vai gáy tại nhà nhằm mục đích giảm cơn đau. Do đó, có nhiều loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen, có sẵn để giúp giảm viêm và đau.
Chữa đau vai gáy nên uống thuốc gì?
Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại thuốc này, bạn có thể gặp phải hàng loạt tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày, tim, gan, thận, xương khớp… Do đó, người bệnh chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
9. Tạo ra môi trường làm việc thuận lợi
Làm việc bên bàn máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể gây đau mỏi cổ vai gáy cũng như hàng loạt bệnh văn phòng khác. Một số mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn giảm đau cổ vai gáy khi làm việc:
- Điều chỉnh ghế sao cho cả hai bàn chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
- Duy trì lưng thẳng và tay ngang với bàn của bạn.
- Điều chỉnh màn hình máy tính để phù hợp với tầm nhìn của bạn.
- Bạn nên vươn vai và đi bộ quanh văn phòng mỗi giờ để thư giãn cơ bắp.
Tham khảo bài tập chữa đau vai gáy cho dân văn phòng sau đây:
10. Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y
Có thể chườm thảo dược (bao gồm dầu thơm như hoa oải hương và hương thảo) lên vùng cổ bị đau trong 20 phút. Hơi nóng sẽ giúp thư giãn và giảm căng cơ ở cổ.
Ngoài ra, ngâm cổ và vai trong nước ấm có chứa muối Epsom (một loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxy). Nước ấm cải thiện lưu thông và giảm đau và cứng ở cổ.
11. Vật lý trị liệu trị đau mỏi cổ vai gáy
Vật lý trị liệu là một lựa chọn điều trị phổ biến cho đau cổ và vai. Các bài tập duỗi, duỗi vai và ngực, duỗi lưng hoặc xoay có thể giúp giảm đau bằng cách kéo căng nhẹ một số mô mềm xung quanh khớp.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu vật lý trị liệu tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Bởi nếu tập sai có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
Các khóa học vật lý trị liệu nên được thực hiện tại các phòng khám và trung tâm y tế. Thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia, bạn có thể tự tập luyện tại nhà theo chỉ định của chuyên gia để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.
Phòng khám ACC – Chuyên gia Thần kinh cột sống hiện cung cấp dịch vụ điều trị đau cơ chuyên sâu bằng các công cụ vật lý trị liệu hiện đại, cho phép tác động đến các mô cơ hiệu quả hơn. Nhờ đó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nhanh các cơn đau, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe.
Phương pháp này đặc biệt thích hợp với những người bị đau vai gáy, đau đầu gối, đau cổ tay, đau nhức mình mẩy, căng cơ,…
Trên đây là những cách chữa đau vai gáy tại nhà có thể áp dụng để giảm đau tạm thời trong trường hợp nhẹ. Những bệnh nhân bị đau vai gáy dữ dội kèm theo các triệu chứng yếu cơ, mất cảm giác ở cánh tay, nhức đầu, mờ mắt, buồn nôn, mất thăng bằng khi di chuyển thì nên đi khám ngay. Để có kết quả chẩn đoán và điều trị chính xác.
Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) được coi là phương pháp điều trị đau cổ vai gáy an toàn và hiệu quả cao tại Hoa Kỳ, Châu Âu và Việt Nam vì không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
Chiropractic hoạt động trên cơ sở khả năng tự chữa lành của cơ thể. Các bác sĩ sẽ dùng lực tay và các kỹ thuật chuyên môn để sắp xếp lại cấu trúc cột sống, xương, khớp bị lệch, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, kích thích cơ chế tự chữa lành vết thương tự nhiên của cơ thể. Chữa tận gốc đau vai gáy và các bệnh cơ xương khớp khác.
ACC hiện là một trong những đơn vị tiên phong trong việc kết hợp phương pháp Thần kinh cột sống với Vật lý trị liệu, đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi cơn đau nhức xương khớp. Kế hoạch điều trị tại ACC được thiết kế phù hợp với từng tình trạng sức khỏe cụ thể của bệnh nhân. Các bác sĩ của ACC theo dõi chặt chẽ tình trạng của bệnh nhân trong quá trình điều trị để đánh giá đáp ứng và điều chỉnh cho phù hợp, giúp bệnh nhân trở lại sinh hoạt bình thường trong thời gian sớm nhất.