Đau vai gáy không chỉ gây đau nhức mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Để khắc phục tình trạng này và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh, hãy sử dụng ngay những cách chữa đau vai gáy được liệt kê trong bài viết dưới đây.
Phân loại bệnh đau vai gáy
Đau vai được phân thành hai loại dựa trên thời gian của nó: cấp tính và mãn tính.
Đau cấp tính ở cổ và vai
Loại đau vai gáy này diễn ra nhanh chóng, có thể đau do ngủ dậy sai tư thế, đau do chấn thương… Loại đau vai gáy này sẽ khỏi nhanh và ít ảnh hưởng. Đến sức khỏe của bệnh nhân.
Đau cổ và vai kéo dài
Đây là tình trạng đau mỏi cổ vai gáy xảy ra thường xuyên và trong thời gian kéo dài, thường kèm theo một trong các triệu chứng như dị cảm hoặc đau lan xuống cánh tay. Bệnh này khó chữa khỏi hoàn toàn vì đã trở thành mãn tính.
Mách bạn 11 cách chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả
Đau vai gáy cần được điều trị càng sớm càng tốt để giúp giảm đau, hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày, giảm nguy cơ tiến triển thành mãn tính.
Dưới đây là 11 phương pháp chữa đau vai gáy mà người bệnh có thể áp dụng:
Vật lý trị liệu trị đau vai gáy
Đây là cách chữa đau cổ vai gáy được áp dụng rộng rãi và phù hợp với đại đa số người bệnh. Phương pháp này làm giảm đau bằng cách kéo căng một số mô mềm xung quanh khớp, có thể thực hiện thông qua các bài tập kéo giãn, duỗi lưng, duỗi vai và ngực hoặc xoay người.
Để giúp tăng hiệu quả điều trị, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy. Tập thể dục không đúng cách có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn thay vì cải thiện.
Khi điều trị bằng vật lý trị liệu, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên nghiệp, nơi có các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao để giúp bạn đánh giá chính xác tình trạng đau và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Nhiều người bệnh đau mỏi vai gáy tìm đến khoa vật lý trị liệu Bệnh viện Hồng Ngọc điều trị. Cơ sở này không chỉ quy tụ đội ngũ y bác sĩ giỏi chuyên môn mà còn đầu tư nhiều máy móc hiện đại, có bể bơi thủy liệu pháp đầu tiên tại miền Bắc… Giúp người bệnh đau mỏi vai gáy. Cốt lõi.
Khách hàng có nhu cầu đăng ký sử dụng dịch vụ của Khoa Vật lý trị liệu Bệnh viện Hồng Ngọc vui lòng thực hiện tại đây:
Sử dụng thuốc
Khi đau vai gáy nhiều người chọn cách dùng thuốc giảm đau. Ibuprofen, acetaminophen và naproxen là một số loại thuốc có thể giúp ích trong tình huống này…
Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tự ý dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày, gan, thận, xương khớp.
Mẹo dân gian chữa đau vai gáy
Người bệnh cũng có thể sử dụng những bài thuốc dân gian được liệt kê dưới đây để chữa đau vai gáy tại nhà.
Tận dụng nước đá.
Sử dụng đá lạnh để chữa đau vai gáy tại nhà là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm nhanh các cơn đau cấp tính. Nguyên nhân là do khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại giúp chống sưng tấy và làm tê liệt các dây thần kinh nhỏ giúp giảm đau rõ rệt.
Để sử dụng phương pháp này, bạn chỉ cần lấy một vài viên đá và cho vào túi chườm hoặc bôi gel lạnh lên vùng bị đau. Đắp khoảng 15 phút rồi gỡ ra. Nếu nó vẫn còn đau, hãy lặp lại quy trình một vài lần nữa.
Cần lưu ý rằng việc chườm đá trực tiếp lên da có thể gây kích ứng da hoặc tê cóng. Hơn nữa, phương pháp này chỉ hiệu quả với những trường hợp đau cổ vai gáy nặng. Nếu cơn đau không biến mất, bệnh nhân nên đi khám bác sĩ.
Nén ấm
Ngoài chườm lạnh, chườm nóng cũng có thể giúp giảm đau vai gáy. Hơi nóng sẽ hỗ trợ kích thích lưu thông máu, giảm đau và thư giãn co thắt. Đắp một chai nước ấm, một chiếc khăn ấm hoặc một miếng gạc ấm lên vai bị đau.
Ngoài những điều đã nói ở trên, bạn có thể tắm nước ấm. Đặc biệt, tắm dưới vòi hoa sen để nước chảy trực tiếp lên vùng vai gáy bị đau giúp giảm các triệu chứng đau hiệu quả.
Một điều cần lưu ý khi sử dụng nhiệt là nhiệt quá cao có thể gây tổn thương da. Mỗi ứng dụng không nên mất hơn 20 phút để hoàn thành.
Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi
Đau cổ sẽ trầm trọng hơn nếu bạn đứng hoặc cử động cổ không đúng cách. Nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động mạnh, tránh vặn cổ quá nhiều để giúp giảm đau.
Có thể sử dụng nẹp cổ để chống đau khi cử động trong nhiều trường hợp nặng.
Bài tập trị đau vai gáy
Tập thể dục tay chân của bạn
Đây là một bài tập giảm đau cổ phổ biến mà bạn có thể thực hiện tại nhà hàng ngày.
Cách thực hiện Bài tập 1:
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái và hít thở sâu để thư giãn.
- Bước 2: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
- Bước 3: Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà và giữ trong 5-10 giây.
- Bước 4: Nghiêng đầu sang phải sao cho tai chạm vào vai trong 5-10 giây rồi thả lỏng.
- Bước 5: Lặp lại bước 4 nhưng nghiêng sang trái.
- Bước 6: Nhẹ nhàng quay đầu sang hai bên để đầu và cổ được thư giãn.
Cách thực hiện Bài tập 2:
Lăn vai và quay đầu theo chuyển động tròn để làm nóng cơ thể. Sau đó, tiếp tục xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), gập và duỗi cổ (nhìn lên – nhìn xuống). Thực hiện mỗi động tác trong vài phút.
Sau khi cơ cổ của bạn đã nóng lên, hãy bắt đầu kéo căng bằng cách nghiêng đầu về phía vai. Làm điều đó cho cả hai bên.
Tiếp theo, gập cổ về phía trước (từ cằm đến ngực), hơi xoay cổ sang một bên. Lam tương tự cho phia bên kia.
Căng cổ mỗi bên 30 giây, kết hợp hít thở sâu. Lặp lại 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau biến mất.
Bài tập tăng cường cơ cổ
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng cao cổ và vai trong vài giây, giữ trong vài giây.
- Bước 2: Lắc vai qua lại 4 lần, sau đó thở ra và hóp bụng xuống.
- Bước 3: Thực hiện bài tập ba lần mỗi ngày.
Uốn cong cổ
Các động tác đơn giản bao gồm từ từ hạ thấp cằm để chạm vào thành ngực. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây với cổ của bạn. Quay trở lại điểm xuất phát của bạn.
Sau đó, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây. Trở lại vị trí cũ.
Sau đó, nghiêng đầu sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại điểm xuất phát của bạn. Lặp lại chuyển động này trên vai đối diện.
Lặp lại quá trình này từ ba đến năm lần nữa.
Quay đầu lại
Quay đầu cũng giống như duỗi, gập cổ là một chuỗi các động tác giúp điều chỉnh hoạt động của khớp, dây chằng, gân, cơ vùng vai gáy.
- Tiến lên một bước.
- Nhìn qua vai tương đương với việc quay đầu sang một bên. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
- Từ từ quay 180 độ theo hướng của vai đối diện. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
- Lặp lại các động tác trước đó từ ba đến năm lần.
Cách chữa đau vai gáy bằng biện pháp Đông y
Có thể chườm thảo dược (bao gồm dầu thơm như hoa oải hương và hương thảo) lên vùng cổ bị đau trong 20 phút. Hơi nóng sẽ giúp thư giãn và giảm căng cơ ở cổ.
Ngoài ra, ngâm cổ và vai trong nước ấm có chứa muối Epsom (một loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxy). Nước ấm cải thiện lưu thông và giảm đau và cứng ở cổ.
Thay đổi tư thế và gối ngủ
Đây là một trong những cách giảm đau cổ vai gáy mà bạn có thể thử tại nhà. Trong số các phương pháp để thay đổi thói quen ngủ của một người là:
- Để nâng đỡ cơ thể nên dùng nệm có độ đàn hồi tốt.
- Chọn gối có độ mềm vừa phải để hỗ trợ đầy đủ cho cổ và đầu.
- Khi ngủ nên dùng gối thấp vì khi ngủ gối cao sẽ khiến cổ cúi xuống, không tốt cho cột sống.
- Khi ngủ chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ; tránh nằm sấp khi ngủ.
- Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc êm dịu.
Giữ đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước hàng ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu và giữ ấm cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng và hydrat hóa các đĩa đệm, là khoảng trống giữa các đốt sống cổ của bạn. Vì đĩa đệm được cấu tạo từ nước nên khả năng giữ nước tốt giúp đĩa đệm dẻo dai và săn chắc. Uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.
Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng dẫn đến đau cổ vai gáy. Lúc này, cách đơn giản nhất để trị đau mỏi vai gáy, thư giãn tinh thần, chống đau cứng cổ chính là giải tỏa căng thẳng.
Bạn có thể kiểm soát tâm trí bằng nhiều cách như ngồi thiền hoặc tập yoga, nghỉ giải lao 5-10 phút nếu làm việc quá lâu ở văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya.
Xây dựng tư thế đầu cổ tốt
Đau vai gáy khiến bạn uể oải, mệt mỏi suốt cả ngày, từ đó làm suy giảm hiệu suất công việc. Do đó, phát triển tư thế đầu và cổ tốt là điểm khởi đầu để điều trị đau cổ và vai ở nhà hoặc ở nơi khác.
Đặt một chiếc gương gần nơi làm việc của bạn ở vị trí thuận lợi và kiểm tra bản thân trong gương để xem bạn đang đứng hay ngồi thẳng. Nếu không, cơ thể sẽ gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng hỗ trợ cột sống và đầu, điều này có thể dẫn đến đau cổ và vai.
Áp dụng các liệu pháp xoa bóp
Các cơ bị đau cũng có thể được hưởng lợi từ các động tác xoa bóp thường xuyên. Không cần thiết phải đến bác sĩ; thậm chí người thân trong gia đình cũng có thể tư vấn cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà. Việc tác động vào các huyệt đạo, cơ, mô tại chỗ sẽ được kiểm soát thụ động trong quá trình xoa bóp cổ vai gáy, hỗ trợ điều hòa khí huyết lưu thông.
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy xoa bóp làm giảm đáng kể cơn đau cổ, nhưng nó vẫn là một phương pháp hỗ trợ hữu ích cho các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn.
**Lưu ý: Những thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho kết quả chẩn đoán hay điều trị y tế. Bệnh nhân không được phép mua thuốc để tự điều trị. Để xác định chính xác tình trạng bệnh, người bệnh phải đến bệnh viện để được bác sĩ trực tiếp thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.